Senza categoria
L’inter si muove sul mercato per coprire il gap con la Juve
Potrà l’Inter porre fine al dominio Juve? Dopo l’ennesimo anno a guardare gli altri, in particolare gli altri vestiti di bianco e di nero, alzare lo scudetto davanti ai tuoi occhi, ci può stare che uno voglia provare a darsi…
La scienza e l’arte dell’allenamento intermittente
La scoperta delle risposte fisiologiche all’allenamento intermittente risale a circa 60 anni fa, con le 2 pubblicazioni del 1960 di Astrand e colleghi (Astrand et al 1960a e Astrand et al 1960b). Ma il metodo d’allenamento ad intervalli compare nella…
Running: la gestione dei ritmi medi e veloci in allenamento
La Corsa Media e la Corsa Veloce sono mezzi d’allenamento che hanno un ottimo impatto allenante sulla Capacità di gara (ed in parte sulla Velocità di gara), cioè quella qualità che permette di non andare in difficoltà nel finale delle…
Calcio: 4 semplici posizioni per favorire il recupero
(Aggiornato al 23/05/2022) Facendo il preparatore nei dilettanti, mi vengono spesso chieste dai giocatori posizioni o “posture” da fare a casa che possano aiutare a recuperare più facilmente gli sforzi. Spesso queste richieste sono date dalla necessità e dal desiderio…
Dormire adeguatamente per essere un miglior atleta
(Aggiornato al 25/07/2025) Dormire bene non è un lusso, ma una necessità fisiologica che impatta direttamente il recupero, e di conseguenza la performance sportiva! Molti atleti, soprattutto a livello amatoriale o semi-professionistico, sottovalutano drammaticamente il potere di un sonno ottimale.…
Running: come calcolare ed impostare il ritmo gara
(Aggiornato al 08/07/2024) Dividete una gara in 2 parti, e vedrete come la maggior parte dei runner amatori corre più lentamente il secondo settore rispetto al primo; se andiamo a vedere invece a livello di Top runner, scopriamo che negli…
Il modello aggiornato dei metabolismi energetici
(Aggiornato al 22/05/2023) Questo articolo tratta dei marginal gain (cioè quei piccoli dettagli che possono fare la differenza) che si possono ottenere grazie ad una conoscenza più accurata dei metabolismi energetici. In rete ed in bibliografia internazionale è possibile trovare…
Running: i benefici del cross training
(Aggiornato al 23/06/2023) Il cross training (allenamento incrociato) non è altro che l’utilizzo di pratiche sportive alternative alla disciplina praticata, ma con lo scopo di migliorare la performance nel proprio sport. Gli sport che possono incrociare il proprio effetto allenante…
Calcio: allenare la forza generale senza andare in palestra
(aggiornato al 20/05/2022) Questo post è dedicato a tutti quei giocatori dei settori dilettantistici che sono in cerca di un protocollo di potenziamento da fare a casa (con un utilizzo minimale di attrezzi) durante la pausa estiva; possono trovare spunti…
Microbiota e performance atletica
(Aggiornato al 02/07/2025) Malgrado non si sappia ancora se e come il nostro microbiota possa influenzare direttamente la performance (il "caso Veillonella" è solo l’inizio di un lungo percorso di studi ed approfondimenti), meglio si conoscono alcuni legami tra il…
Le difficoltà dei club legate al Covid 19.
In Francia, la Ligue 1 per la stagione 2019/2020 non ripartirà. E in Italia? Che ne sarà delle competizioni, tra campionati e Coppe? Quali conseguenze sta avendo e potrebbe avere, per il futuro, l'emergenza Coronavirus nel mondo del calcio? Ci…
Running: come preparare un programma d’allenamento
Pianificare un’intera stagione di allenamenti richiede 3 particolari attenzioni: la prima è quella di effettuare un programma teorico che permetta di incrementare gradualmente la condizione, la seconda di adattare il programma alle proprie caratteristiche e la terza di riuscire a…
Il microbiota: cos’è e quali ruoli svolge
(Aggiornato al 02/07/2025) L’alimentazione è ritenuta una variabile fondamentale in grado di influenzare la salute e tutte le attività che vengono svolte durante la propria giornata (sport compreso); ma ci si chiede mai come vengono assorbiti dal nostro organismo gli…
La rapidità del Venerdì (sesta parte)
Proseguiamo la carrellata di proposte di rapidità dedicate all’allenamento di rifinitura (per i dilettanti) che solitamente si svolge il Venerdì. Come abbiamo nel post dedicato all’allenamento generale, il lavoro atletico a secco di rapidità è ricercato per trovare quelle intensità…
Nike Vaporfly: nuova generazione di record (mondiali) e di personal best?
Vi racconto una storia (vera)! Nel 2016 Eliud Kipchoge vinse le Olimpiadi correndo con ai piedi un prototipo di quelle che poi nel 2017 vennero commercializzate come Nike Vaporfly4%; il 4% non è altro che il miglioramento del rendimento di…
Running, core stability e performance
(Aggiornato al 07/09/2022) I protocolli di Core stability rientrano in tutti i programmi di allenamento dei runner professionisti; questo sottolinea sempre di più l’importanza di questo tipo di esercitazioni, a tal punto che su Youtube si trovano ormai un’infinità di…
Aminoacidi ramificati, essenziali o proteine in polvere?
(Aggiornato al 14/08/2021) L’integrazione proteica è prescritta quando non si riesce a soddisfare il fabbisogno di proteine con la dieta; infatti, un adeguato introito di macronutrienti permette non solo di soddisfarne il fabbisogno, ma anche di ottimizzare il recupero per…
Running: il riscaldamento per l’allenamento e la gara
(Aggiornato al 26/04/2022) Il riscaldamento è una fase importante dell’allenamento (e del pre-gara), che l’atleta dovrebbe essere in grado di organizzare e gestire, affinchè riesca a godersi al meglio la corsa, anche dal punto del risultato cronometrico; questo vale sia…
10 Ottimi libri per la Preparazione atletica
(Aggiornato al 19/10/2025) Se leggere è il miglior investimento sulla crescita personale, leggere libri sul calcio è sicuramente il metodo più sicuro per diventare tecnici, istruttori o preparatori atletici preparati. La lettura non aiuta solo ad apprendere cose nuove, ma…
Alimentazione: Superfood “All in One”
Il consumo di superfood ad ampio spettro di nutrienti è in grado di contribuire al miglioramento del proprio stato di salute? La risposta è “dipende”! Infatti, le variabili che vanno ad influire su questo tipo di risultato sono diverse, e…
Come rendere l’11c0 più dinamico ed allenante
L’11c0 (undici contro zero) è una delle tipologie di esercitazioni più utilizzate per far apprendere ai propri giocatori i movimenti della partita; se da un lato permette ai giocatori di comprendere il compito di gioco in maniera estremamente chiara (per…
Esercitazioni tecniche per la Scuola Calcio: “Il giro del cerchio”
Nei post più recenti abbiamo visto esercitazioni come Il gioco dello scalpo o La battaglia di palloni, mezzi che allenano prevalentemente le qualità coordinative. Oggi andremo ad approfondire invece un mezzo con effetti allenanti prevalentemente sulla qualità tecnica di Conduzione…
Allenamento per la Potenza Aerobica: meglio con palla o senza?
Gli aneddoti sull’esclusivo utilizzo della palla nei mezzi di allenamento atletici (sopratutto sottoforma di mini-partite) sono sempre più diffusi; leggendo giornali e ascoltando interviste in TV sembra emergere il seguente scenario: L’utilizzo esclusivo della palla consente una formazione tecnico-tattico più…
AUDIO/VIDEO: Lo sviluppo della rapidità nel calcio (prima parte)
Inauguriamo oggi la sezione “Audio/Video” con la prima parte dei post dedicati alla rapidità nel calcio. Questo primo video tratta la parte dedicata alle “Esercitazioni analitiche mirate all’esecuzione corretta dei cambi di direzione” (vedi primo, secondo e terzo post). Verranno…
Mezzi d’allenamento a caratteristiche “miste”: il Passaggio strutturato
Nei precedenti post abbiamo chiarito che l’allenamento atletico Specifico deve essere effettuato necessariamente tramite minipartite (perché non sarebbe possibile riprodurre a secco le variabili atletiche del modello funzionale del calcio); le variabili di questi mezzi consentirebbero di agire in maniera…
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