Resistenza
Corsa media in salita: quali sono i benefici?
La corsa media in salita (CMSAL) è uno degli allenamenti più utili che conosca, perché va ad allenare diverse variabili che influenzano la performance (in particolar modo alcuni punti deboli dei runner); malgrado questo, è un allenamento che viene fatto…
Come abbinare il fartlek all’allenamento con palla nei settori dilettantistici
“Siamo calati nel secondo tempo…” oppure “gli avversari giocavano ad un ritmo superiore”…sono tutti commenti che si fanno quando la prestazione atletica in campo non è ritenuta adeguata. In questi contesti, si tende ad ipotizzare come con il lavoro a…
Allenamenti misti per la velocità e la capacità di gara (seconda parte)
Con l’articolo di oggi esamineremo un protocollo specifico per la gara che va ad agire su lacune e marginal gains sui quali non si lavora quando si fa questo tipo di allenamenti. Infatti, gli allenamenti specifici (come le ripetute) vengono…
Calcio: sviluppo di elevate potenze e velocità in un’unica esercitazione
In questo post vedremo un mezzo allenante in cui l’obiettivo è quello di verificare se la struttura proposta permette di raggiungere intensità neuromuscolari necessarie in partita (elevate potenze e velocità), ma che nella maggior parte delle esercitazioni con palla svolte…
Settori giovanili: quali sono i danni di una specializzazione precoce?
Per organizzare l’allenamento nei settori giovanili credo sia importante anche comprendere cosa, nelle prime squadre, fa la differenza. Oggi grazie alle neuroscienze sappiamo che esiste un legame molto forte tra la componente atletica e quella tecnico-tattica; questo potrebbe portare ad…
Migliorare la respirazione nella corsa grazie ad allenamenti complementari
La respirazione nasale è la metodologia d’allenamento più utile e sicura per migliorare la performance influendo su questa importante funzione fisiologica; l’abbiamo visto nel nostro precedente articolo. Inoltre, riduce la percezione della fatica e, con tutta probabilità, porta dei vantaggi…
Running: più veloci allenando la forza orizzontale
Il runner si muove orizzontalmente nello spazio, e maggiore è questa componente di spinta, tanto maggiore sarà l’impulso ad essere veloci (vedi immagine sotto). Questo è un concetto molto importante, e spesso trascurato quando si parla di allenamento della forza…
Dilettanti: alleniamo le qualità aerobiche a secco
I fartlek è sicuramente il mezzo più utilizzato per allenare a secco le componenti aerobiche del calciatore dilettante; ovviamente è possibile stimolare questa qualità anche con palla, ma penso che un giusto mix (palla/a secco) sia la soluzione ottimale a…
Quali stimoli allenanti sono sempre efficaci (Running e Calcio)
Oggi affrontiamo un aspetto sulla metodologia d’allenamento estremamente importante, ma spesso sottovalutato, cioè quali metodi danno maggiori garanzie di risposta allenante rispetto ad altri. Mi spiego meglio: ogni aspetto relativo all’allenamento può generare dei benefici con maggiori o minori probabilità.…
Corsa e pronazione: siamo di fronte ad un falso problema?
Comprendere i movimenti del piede (come la pronazione e la supinazione) nella fase d’appoggio consente trovare le giuste soluzioni per allenare la tecnica di corsa in funzione della prevenzione infortuni, della performance e del piacere di correre; non è poco!…
I 6 migliori libri per il running e per la corsa
Secondo voi, quali sono i benefici della lettura? Probabilmente sono più di quanto ci si possa aspettare; la lettura è un antistress, aiuta a socializzare (permettendoci di essere più empatici), preserva la memoria, aiuta a dormire meglio, ecc. Non sono…
Fartlek e cambi di direzione nel calcio: quali angoli?
Sono sicuro di fornire i giusti stimoli motori quando somministro i fartlek? È meglio la corsa lineare o le navette? I cambi di direzione devono essere ad angoli aperti o chiusi? Queste sono domande che spesso mi faccio quando programmo…
Trailrunning, cos’è e come prepararlo
Chi non ha mai sognato di solcare sentieri che si insinuano nei boschi o risalgono ripide montagne assaporando l’aria frizzante? Siamo in parecchi, e siamo sempre in parecchi che, ogni volta che mettiamo due paia di scarpe per affrontare un…
Running principianti: come preparare una gara di 10 Km
Hai deciso di correre la tua prima gara di 10 Km, ma non hai la minima idea di come prepararla? Allora sei nell’articolo giusto per avere tutte le informazioni per allenarti al meglio per questo tuo primo obiettivo agonistico. Non…
Allenamento aerobico ed utilizzo della palla
Un corretto mix di allenamento a secco e con palla rappresenta sicuramente la migliore strategia per ottimizzare le qualità aerobiche del calciatore; ma come gli allenamenti a secco, anche quelli con palla non sono tutti uguali. Alcuni sono maggiormente improntati…
Come appoggiare il piede durante la corsa?
Si è portati a credere che correndo appoggiando sull’avampiede o sul mesopiede si corra meglio. Questo tipo di credenza è spesso data dal vedere correre i Top Runner, soprattutto nelle gare in pista. Ma è una credenza corretta? La risposta…
Vantaggi e benefici delle andature preatletiche per il runner
(Aggiornato al 15/07/2022) Avrei potuto intitolare l’articolo anche “le componenti perse dell’allenamento del runner”; infatti, rispetto a diversi anni fa, pochissimi runner effettuano questo tipo di esercitazioni. Questo rappresenta un grande errore, in quanto si privano di stimoli allenanti particolarmente efficaci…
Le ripetute come non le avete mai fatte
Il mondo della ricerca si sta sempre più avvicinando alle esigenze dello sport di massa; questo sta portando ad approfondire e confrontare i vari mezzi allenanti al fine di poter comprendere quali di questi possano offrire i migliori stimoli in…
Varianti del fartlek nel calcio: le “supernavette”
In un vecchio post ho dimostrato come, a mio parere, la differenza principale tra dilettanti e professionisti (per quanto riguarda le qualità aerobiche) risieda prevalentemente nell’efficienza energetica con la quel vengono affrontati i cambi di direzione, piuttosto che sulla corsa…
Analisi della tecnica di corsa per migliorare la performance e prevenire gli infortuni
(Aggiornato al 23/03/2022) Appena l’1% di differenza nel tempo di appoggio tra un piede e l’altro, provoca un incremento del 3,7% del costo metabolico della corsa (Joubert et al 2020); considerando che in media, tra i runner, la differenza è del…
Running: il nuovo interval training
(Aggiornato al 09/12/2022) Malgrado il termine “New interval training” sia stato coniato nel 1995, tutt’oggi molti runner utilizzano ancora le vecchie modalità dell’allenamento intervallato; questo porta ad errori metodologici proprio quando si eseguono le ripetute (che sono forme più comuni…
Running: lavoriamo sulla forza massima per migliorare l’efficienza di corsa
Qualche giorno fa lessi un interessante articolo di Orlando Pizzolato nel quale affermava come 9 podisti amatori su 10 abbiano come punto debole l’efficienza meccanica, data dall’incapacità di applicare la forza muscolare. Non a caso, anche in bibliografia internazionale sono…
Circuit training per l’incremento della forza del runner
Il circuit training è da sempre considerato un metodo per allenare la forza muscolare, qualità fondamentale e spesso sottovalutata dai runner; come potete vedere dall’immagine sotto, questa svolge un ruolo estremamente importante in quanto un muscolo forte permette di accumulare…
Allenamento funzionale: prevenzione, potenziamento o riabilitazione?
Il concetto di “funzionalità” è ormai entrato nella terminologia e nella metodologia dell’allenamento contemporaneo. Ma quello che è necessario evitare, è il generalizzare l’inserimento dell’allenamento funzionale senza considerare il contesto. Mi spiego meglio: nel nostro articolo introduttivo abbiamo visto come…
L’allenamento intermittente per il runner
L’aspetto principale dell’intermittente è quello di riuscire a lavorare con livelli di fatica muscolare inferiore (a pari carico allenante esterno) rispetto ad allenamenti simili come le ripetute. Questo può offrire un vantaggio nel caso in cui si riesca ad inserire…
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