Mistermanager: Esercizi calcio - Analisi tattica - Preparazione atletica - Running - Alimentazione

Forza e tecnica per runners: le ripetute in salita e discesa

Il miglioramento della tecnica di corsa (o più precisamente dell’efficienza di corsa) porta a 3 vantaggi principali. Il primo è la riduzione della spesa energetica a pari velocità; pensate ad un’auto che deve percorrere un determinato tragitto. Minore è il…

Kefir d’acqua; cos’è e benefici per lo sportivo

Il Kefir d’acqua è un alimento probiotico che può avere ripercussioni benefiche nei confronti della salute dello sportivo.  Questi benefici possono avere un impatto sul recupero, favorendo indirettamente anche la performance. Non solo, nel nostro post dedicato alle ciclodestrine altamente…

“Corrimi” se sono felice.

Articolo di Vincenzo Iannotta. Chiedimi se sono felice! Chiedimelo, appena tornato da correre! Per descrivere il rapporto, la "connessione" straordinaria, tra corsa&felicità, potremmo mutuare, senza nemmeno cambiarla più di tanto, l'espressione dal titolo del celebre film di Aldo, Giovanni e Giacomo…tra…

Calcio dilettanti: come aumentare l’intensità in partita

Come far correre di più la squadra in partita? È una domanda che, nel nostro piccolo, tutti noi preparatori ci siamo fatti…e probabilmente ci siamo resi conto che non in tutte le situazioni la risposta (o la soluzione) è la…

Borracce per runner: consigli per una scelta consapevole

Sono 2 le tipologie di borracce adatte ai runner; quelle da portarsi dietro durante la corsa e quelle che si utilizzano durante il giorno. Le prime devono essere prima di tutto comode da trasportare, resistenti e con il tappo facile…

Integratori di collagene: benefici e rischi per gli sportivi, e per chi è attento alla salute

(aggiornato al 06/01/2024) Il collagene è una proteina essenziale per la salute di pelle, ossa, articolazioni e muscoli. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene naturale da parte del corpo diminuisce con ripercussioni su organi ed apparati. Gli integratori a…

I migliori esercizi per stimolare la rapidità specifica nel calcio dilettantistico

Nel calcio è necessario avere un’elevata rapidità situazionale! Ne deriva che le esercitazioni più specifiche per questa qualità debbano necessariamente essere inserite in un contesto il più simile possibile a quello di gioco; quando il tempo per allenarsi è poco…

Potenziamento della muscolatura del piede: come migliorare la resistenza e la velocità nella corsa

I piedi sono l'unico punto di contatto tra il corpo e il terreno durante la corsa; sono quindi responsabili dell'assorbimento degli urti, della propulsione e della stabilità. Quello che emerge dalla bibliografia internazionale, sull’importanza del piede nella corsa, dovrebbe far…
allena l'intestino

Train the gut: allena l’intestino per avere meno cali nei finali di gara

Tra il 30% ed il 90% degli atleti ha avuto problematiche gastrointestinali in gara (de Oliveira 2014); per questo motivo è fondamentale comprendere le cause e i possibili rimedi. Non solo, oggi sappiamo con più precisione come la funzionalità dell’apparato digerente…

Primi calci: seduta divertente per il tiro in porta

Oggi sappiamo che i processi d’apprendimento devono considerare il più possibile la situazionalità, cioè una progressione allenante che metta al centro il gesto atletico in un contesto il più possibile simile a quello che accade in partita. Questo vale sia…

Running: le varianti del progressivo per i ritmi gara

Il progressivo è uno dei migliori allenamenti per incrementare la capacità di gara; nell’immagine sotto potete vedere quando è ideale collocarlo nella programmazione di una stagione atletica. L’effetto allenante è dato dalla ricerca dell’incremento del ritmo all’interno della seduta malgrado…

Ciclodestrine ed hydrogel: sono più efficaci delle maltodestrine?

In gare che vanno oltre una certa durata è fondamentale l'integrazione con carboidrati: agli integratori di carboidrati di nuova generazione vengono richieste 3 caratteristiche principali: Essere in grado di dare la giusta disponibilità di energie nel momento del bisogno (verosimilmente…

Esercizi per la scuola calcio: il gioco delle casacche

Le esercitazioni per i primi anni della scuola calcio (piccoli amici e primi calci) devono avere determinate caratteristiche per motivare adeguatamente i giocatori: devono essere divertenti, non limitare la libertà espressiva, ma soprattutto favorire l’entusiasmo. Solo in questo modo la…

Corsa media in salita: quali sono i benefici?

La corsa media in salita (CMSAL) è uno degli allenamenti più utili che conosca, perché va ad allenare diverse variabili che influenzano la performance (in particolar modo alcuni punti deboli dei runner); malgrado questo, è un allenamento che viene fatto…

Reidratazione: come gestirla in funzione di un recupero ottimale

Perché è importante conoscere il concetto di reidratazione? Semplice, perché con tutta probabilità, finché il mio corpo non avrà ristabilito il giusto livello di idratazione, difficilmente riuscirà a recuperare con la massima efficienza dopo lo sforzo. Non solo, se inizio…

Come abbinare il fartlek all’allenamento con palla nei settori dilettantistici

“Siamo calati nel secondo tempo…” oppure “gli avversari giocavano ad un ritmo superiore”…sono tutti commenti che si fanno quando la prestazione atletica in campo non è ritenuta adeguata. In questi contesti, si tende ad ipotizzare come con il lavoro a…

Allenamenti misti per la velocità e la capacità di gara (seconda parte)

Con l’articolo di oggi esamineremo un protocollo specifico per la gara che va ad agire su lacune e  marginal gains sui quali non si lavora quando si fa questo tipo di allenamenti. Infatti, gli allenamenti specifici (come le ripetute) vengono…

La rapidità del Venerdì (ottava parte)

La rapidità che proponiamo è veramente specifica? È una domanda che credo diversi si siano fatti alla luce degli studi sulle neuroscienze applicate allo sport di quest’ultimi 15-20 anni. L’esempio che mi piace fare (preso da una pubblicazione di Claudio…

Riscaldamento tecnico per prima squadra: trasmissione della palla

L’articolo odierno riguarda un riscaldamento tecnico per le prime squadre (e non solo), finalizzato al miglioramento della precisione del passaggio di prima intenzione. A livello dilettantistico c’è la credenza comune che sia difficile far migliorare la precisione dei gesti; se…

Miglioriamo sui 10 Km con il lactate dynamic training di Renato Canova

Oggi vedremo un mezzo allenante che reputo estremamente interessante da inserire nel percorso di miglioramento del proprio Personal Best (PB) sui 10 Km. Ma occorre essere subito chiari; per migliorarsi non basta inserire una tipologia di allenamento nel proprio programma,…

Calcio: sviluppo di elevate potenze e velocità in un’unica esercitazione

In questo post vedremo un mezzo allenante in cui l’obiettivo è quello di verificare se la struttura proposta permette di raggiungere intensità neuromuscolari necessarie in partita (elevate potenze e velocità), ma che nella maggior parte delle esercitazioni con palla svolte…

Settori giovanili: quali sono i danni di una specializzazione precoce?

Per organizzare l’allenamento nei settori giovanili credo sia importante anche comprendere cosa, nelle prime squadre, fa la differenza. Oggi grazie alle neuroscienze sappiamo che esiste un legame molto forte tra la componente atletica e quella tecnico-tattica; questo potrebbe portare ad…

Migliorare la respirazione nella corsa grazie ad allenamenti complementari

La respirazione nasale è la metodologia d’allenamento più utile e sicura per migliorare la performance influendo su questa importante funzione fisiologica; l’abbiamo visto nel nostro precedente articolo. Inoltre, riduce la percezione della fatica e, con tutta probabilità, porta dei vantaggi…

Come respirare per essere un runner migliore

Quella respiratoria è una delle funzioni corporee che incide maggiormente sulla fatica; condiziona anche il carico percepito, influenzando il piacere di correre o la disponibilità di fare (e soprattutto “non fare”) certi allenamenti. Oggi sappiamo come sia possibile, con l’allenamento,…

Guida della palla situazionale nei Primi Calci

Oggi gli studi sulle neuroscienze ci hanno insegnato molti aspetti da cui prendere spunto per il miglioramento della tecnica in contesto di situazione; ad esempio, è stato visto come i neuroni attivati durante la flessione del dito, quando si cerca…

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