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Running: i benefici del cross training
(Aggiornato al 23/06/2023) Il cross training (allenamento incrociato) non è altro che l’utilizzo di pratiche sportive alternative alla disciplina praticata, ma con lo scopo di migliorare la performance nel proprio sport. Gli sport che possono incrociare il proprio effetto allenante… -
Running: come preparare un programma d’allenamento
Pianificare un’intera stagione di allenamenti richiede 3 particolari attenzioni: la prima è quella di effettuare un programma teorico che permetta di incrementare gradualmente la condizione, la seconda di adattare il programma alle proprie caratteristiche e la terza di riuscire a… -
Running: il riscaldamento per l’allenamento e la gara
(Aggiornato al 26/04/2022) Il riscaldamento è una fase importante dell’allenamento (e del pre-gara), che l’atleta dovrebbe essere in grado di organizzare e gestire, affinchè riesca a godersi al meglio la corsa, anche dal punto del risultato cronometrico; questo vale sia… -
La forza e la velocità del Runner
(Articolo aggiornato al 10/07/2025) Uno dei più competenti allenatori di runner master come Orlando Pizzolato, afferma come il 90% dei runner sia poco efficiente nel correre per l’incapacità di applicare la forza muscolare; in altre parole, alla maggior parte dei… -
L’allenamento della maratonina per principianti
Correre la maratonina è un tuo desiderio, ma non hai la minima idea di come prepararla? Ti stai chiedendo qual è il chilometraggio minimo in preparazione per poter portarla a termine senza obiettivi cronometrici particolari, ma allo stesso tempo senza… -
Running: l’allenamento per la maratonina
Dopo gli articoli dedicati alla preparazione della maratona e dei 10000m, mancava proprio quello relativo alla maratonina. Distanza intermedia tra le 2, ma fisiologicamente più “vicina” a quella dei 10 Km, in quanto la fonte energetica largamente preponderante è quella… -
La preparazione atletica precampionato nei settori dilettantistici
(Aggiornato al 27/05/2024) Le difficoltà principali a cui si va incontro nella preparazione pre-campionato nei dilettanti sono diverse: dalla disomogeneità del gruppo a cui ci si trova davanti, alle possibili carenze di mezzi e strutture, alla necessità di dover affrontare partite… -
6 idee regalo per Runner e Podisti
(Aggiornato al 26/11/2025) I regali di Natale sono il solito dilemma? Non sai cosa regalare per il compleanno (o una ricorrenza speciale) ad un appassionato di corsa? Questo post ti toglierà tanti dubbi! 6 idee regalo per tutti i gusti… -
Fatica e Metabolismi Energetici (seconda parte)
(Aggiornato al 16/06/2020) “Ho le gambe dure dall’acido lattico”….è una delle frasi più frequenti ed errate che si sentono spesso dire da chi è affaticato. L’acido lattico non è un responsabile evidente della fatica, che invece ha origini di natura… -
L’allenamento estivo del calciatore
(Aggiornato al 11/05/2022) Chi allena nel calcio dilettantistico di oggi sa benissimo che solo dopo 7-14 giorni dall’inizio del periodo preparatorio c’è la possibilità di affrontare la prima partita ufficiale (di coppa). È quindi evidente l’esigenza di avere dei giocatori che si presentino già… -
Salite brevi: alternative alle hill sprint
(Aggiornato al 30/11/2022) Il miglioramento delle qualità neuromuscolari (Forza e Velocità) è un passo fondamentale per creare quei presupposti che permettono al runner di esprimere il proprio potenziale; nel post dedicato alle Hill sprint abbiamo visto come questi mezzi allenanti… -
Utilizziamo la bici per migliorare nella corsa
(Aggiornato al 22/06/2023) Lo scopo di questo documento è quello di capire come un abbinamento corretto tra bici e corsa sia in grado di fornire uno stimolo allenante di efficienza paragonabile a quello della corsa. Fondamentalmente ci si chiede: è… -
Running: come migliorare in discesa
(Aggiornato al 16/11/2025) Malgrado i margini di miglioramento in discesa siano inferiori rispetto a quelli in salita, con un corretto allenamento è possibile colmare le lacune che limitano maggiormente il runner quando la strada (o il sentiero) scende. Quello che… -
Running: versione americana delle “salite brevi” (Istruzioni per l’uso)
(Aggiornato al 04/08/2020) La scelta di allenamenti basati sulle salite brevi per runner che partecipano alle corse su strada, si basa sul fatto che questo tipo di lavoro possa garantire un incremento delle qualità neuromuscolari e quindi costruire uno dei… -
Allenamenti running: come migliorare in salita
(Aggiornato al 13/09/2023) Vuoi migliorare la tua performance in salita? Se la risposta è sì, allora questo articolo è per te. In questo post andremo a vedere inizialmente quali sono le qualità predominanti quando la strada sale; questo permetterà di… -
Errori da evitare nella corsa: la sporca dozzina
(Aggiornato al 30/04/2023) Infortuni e sottoprestazioni sono prevalentemente dovuti ad errori nell’allenamento; spesso si è alla ricerca di scarpe, accessori, integratori o del metodo più innovativo per essere più veloci, trascurando invece come siano gli errori nell’allenamento a non permetterci… -
Running: miglioriamo le qualità neuromuscolari tramite i Circuiti di Lydiard
(Aggiornato al 16/06/2022) Come molte volte ribadito, una delle maggiori lacune dei podisti amatori (rispetto a chi corre a livello professionistico) è l’insufficiente livello di qualità neuromuscolari specifiche. Attenzione, ciò non significa che questo sia un dato immodificabile, quanto invece… -
La preparazione per le gare di 10 Km
(Aggiornato al 09/12/2022) Nel post odierno vedremo le indicazioni per organizzare un allenamento per i 10 Km in modo dettagliato in base al proprio livello di esperienza e alle proprie caratteristiche. È ovviamente un articolo dedicato a runner amatori con… -
La preparazione per le gare brevi
(Aggiornato al 17/01/2023) Per comprendere come allenarsi per le gare brevi (circa 5-7 Km), è prima necessario capire il contesto nel quale si vogliono inserire; si tratta di brevi gare estive dopo la stagione primaverile? Voglio velocizzare i ritmi dopo… -
Allenamenti misti per la velocità e la capacità di gara (prima parte)
(Aggiornato al 30/12/2022) Bilanciare correttamente gli stimoli allenanti per la Velocità di gara e per la Capacità di gara è molto importante al fine di ottimizzare la prestazione in relazione alla fatica fatta in allenamento. Cali evidenti nel finale di… -
Gli allenamenti per la maratona
(Aggiornato al 01/02/2022) Per ridurre la complessità della preparazione di una maratona è necessario focalizzarsi inizialmente sugli aspetti primari, per poi “scendere” su quelli secondari per rifinire il tutto; è il solito approccio “Top-down”, che aiuta a semplificare notevolmente la… -
L’allenamento per il trail running
(Aggiornato al 03/04/2023) Correre in montagna richiedere abilità supplementari che non sono “utilizzate” nella normale corsa su strada; considerando questo, l’allenamento svolge un ruolo particolarmente importante nell’adattare il runner a gareggiare su determinati tracciati. La possibilità di avere a disposizione… -
Le Ripetute
(Aggiornato al 16/08/2021) Gli allenamenti sottoforma di ripetute sono da molti considerati come mezzi fondamentali per correre veloci in gara; troppo spesso però non si è a conoscenza dell’adeguato “dosaggio” da utilizzare (quante ripetute? di che distanza? a che velocità?… -
Running: i 5 principi della programmazione
(Aggiornato al 04/05/2020) Ti piacerebbe allenarti con le stesse competenze di un professionista, realizzando la tua migliore performance nella gara che preferisci? A chi non piacerebbe! Ma le variabili che incidono sulla performance sono veramente tante, e non è semplice… -
Le Ripetute
L’utilità di questa forma di allenamento è stata recentemente messa in dubbio dagli studi sulla potenza metabolica (che ha evidenziato l’importanza delle accelerazioni/decelerazioni nel modello funzionale del calcio) e da una conseguente ricerca di maggior specificità degli stimoli allenanti. Chi…
