Mistermanager: Esercizi calcio - Analisi tattica - Preparazione atletica - Running - Alimentazione
Scuola calcio: il gioco dei tunnel
Nelle primissime annate della scuola calcio, c’è la necessità di utilizzare giochi ed attività nei quali i giocatori siano il più possibili attivi, con pause limitate al minino necessario. Questo permette sia di andare incontro alle loro esigenze motivazionali (cioè…
Running: la gestione dei ritmi medi e veloci in allenamento
La Corsa Media e la Corsa Veloce sono mezzi d’allenamento che hanno un ottimo impatto allenante sulla Capacità di gara (ed in parte sulla Velocità di gara), cioè quella qualità che permette di non andare in difficoltà nel finale delle…
Calcio: 4 semplici posizioni per favorire il recupero
(Aggiornato al 23/05/2022) Facendo il preparatore nei dilettanti, mi vengono spesso chieste dai giocatori posizioni o “posture” da fare a casa che possano aiutare a recuperare più facilmente gli sforzi. Spesso queste richieste sono date dalla necessità e dal desiderio…
Dormire adeguatamente per essere un miglior atleta
(Aggiornato al 26/12/2020) L’allenamento è sempre stato considerato da tecnici ed atleti (di qualsiasi livello) come il punto focale per raggiungere i propri obiettivi; con il passare degli anni anche l’alimentazione ha assunto un ruolo sempre più importante per assecondare…
Running: come calcolare ed impostare il ritmo gara
Dividete una gara in 2 parti, e vedrete come la maggior parte dei runner amatori corre più lentamente il secondo settore rispetto al primo; se andiamo a vedere invece a livello di Top runner, scopriamo che negli ultimi record del…
Il modello aggiornato dei metabolismi energetici
Questo articolo tratta dei marginal gain (cioè quei piccoli dettagli che possono fare la differenza) che si possono ottenere grazie ad una conoscenza più accurata dei metabolismi energetici. In rete ed in bibliografia internazionale è possibile trovare una moltitudine di…
Running: i benefici del cross training
Il cross training (allenamento incrociato) non è altro che l’utilizzo di pratiche sportive alternative alla disciplina praticata, ma con lo scopo di migliorare la performance nel proprio sport. Gli sport che possono incrociare il proprio effetto allenante con la corsa…
Calcio: allenare la forza generale senza andare in palestra
(aggiornato al 20/05/2022) Questo post è dedicato a tutti quei giocatori dei settori dilettantistici che sono in cerca di un protocollo di potenziamento da fare a casa (con un utilizzo minimale di attrezzi) durante la pausa estiva; possono trovare spunti…
Microbiota e performance atletica
(Aggiornato al 08/09/2022) Malgrado non si sappia ancora se e come il nostro microbiota possa influenzare direttamente la performance (il "caso Veillonella" è solo l’inizio di un lungo percorso di studi ed approfondimenti), meglio si conoscono alcuni legami tra il…
Le difficoltà dei club legate al Covid 19.
In Francia, la Ligue 1 per la stagione 2019/2020 non ripartirà. E in Italia? Che ne sarà delle competizioni, tra campionati e Coppe? Quali conseguenze sta avendo e potrebbe avere, per il futuro, l'emergenza Coronavirus nel mondo del calcio? Ci…
Running: come preparare un programma d’allenamento
Pianificare un’intera stagione di allenamenti richiede 3 particolari attenzioni: la prima è quella di effettuare un programma teorico che permetta di incrementare gradualmente la condizione, la seconda di adattare il programma alle proprie caratteristiche e la terza di riuscire a…
Il microbiota: cos’è e quali ruoli svolge
(Aggiornato al 21/04/2021) L’alimentazione è ritenuta una variabile fondamentale in grado di influenzare la salute e tutte le attività che vengono svolte durante la propria giornata (sport compreso); ma ci si chiede mai come vengono assorbiti dal nostro organismo gli…
La rapidità del Venerdì (sesta parte)
Proseguiamo la carrellata di proposte di rapidità dedicate all’allenamento di rifinitura (per i dilettanti) che solitamente si svolge il Venerdì. Come abbiamo nel post dedicato all’allenamento generale, il lavoro atletico a secco di rapidità è ricercato per trovare quelle intensità…
Nike Vaporfly: nuova generazione di record (mondiali) e di personal best?
Vi racconto una storia (vera)! Nel 2016 Eliud Kipchoge vinse le Olimpiadi correndo con ai piedi un prototipo di quelle che poi nel 2017 vennero commercializzate come Nike Vaporfly4%; il 4% non è altro che il miglioramento del rendimento di…
Running, core stability e performance
(Aggiornato al 07/09/2022) I protocolli di Core stability rientrano in tutti i programmi di allenamento dei runner professionisti; questo sottolinea sempre di più l’importanza di questo tipo di esercitazioni, a tal punto che su Youtube si trovano ormai un’infinità di…
Aminoacidi ramificati, essenziali o proteine in polvere?
(Aggiornato al 14/08/2021) L’integrazione proteica è prescritta quando non si riesce a soddisfare il fabbisogno di proteine con la dieta; infatti, un adeguato introito di macronutrienti permette non solo di soddisfarne il fabbisogno, ma anche di ottimizzare il recupero per…
Running: il riscaldamento per l’allenamento e la gara
(Aggiornato al 26/04/2022) Il riscaldamento è una fase importante dell’allenamento (e del pre-gara), che l’atleta dovrebbe essere in grado di organizzare e gestire, affinchè riesca a godersi al meglio la corsa, anche dal punto del risultato cronometrico; questo vale sia…
10 Ottimi libri per la Preparazione atletica
(Aggiornato al 21/09/2022) Se leggere è il miglior investimento sulla crescita personale, leggere libri sul calcio è sicuramente il metodo più sicuro per diventare tecnici, istruttori o preparatori atletici preparati. La lettura non aiuta solo ad apprendere cose nuove, ma…
Alimentazione: Superfood “All in One”
Il consumo di superfood ad ampio spettro di nutrienti è in grado di contribuire al miglioramento del proprio stato di salute? La risposta è “dipende”! Infatti, le variabili che vanno ad influire su questo tipo di risultato sono diverse, e…
Betting online: le Value Bet di nuova generazione
Le ho definite Value Bet di nuova generazione perché si basano su procedimenti di calcolo che da poco sono disponibili in servizi in lingua italiana. Se sei interessato ai guadagni online o sei stanco di perdere alle scommesse, allora questo…
Apertura e gestione di un’Associazione Sportiva no-profit, qualche indicazione
Un'associazione sportiva no-profit è un ente che mira alla promozione dell'attività sportiva amatoriale, ossia tra persone che intendono svolgerla in modo dilettantistico. Capire in che modo aprire e come gestire questo tipo di enti, soprattutto sotto il delicato profilo finanziario,…
Come rendere l’11c0 più dinamico ed allenante
L’11c0 (undici contro zero) è una delle tipologie di esercitazioni più utilizzate per far apprendere ai propri giocatori i movimenti della partita; se da un lato permette ai giocatori di comprendere il compito di gioco in maniera estremamente chiara (per…
Succo di barbabietole, performance e salute
(Aggiornato al 06/07/2021) Il concetto Vasodilatazione è il principale collegamento che unisce il succo di barbabietola con la performance di resistenza e la salute; infatti i nitrati inorganici presenti nel succo di barbabietola sono in grado di incrementare la concentrazione…
Scouting: come e quando archiviare le partite
di Mauro Mirko Masoni Area Scouting U.S. Cremonese (fonte: mirkomasoni.com) Non ha senso guardare un numero spropositato di partite se non si possiede un metodo consolidato di archiviare le informazioni. Osservando almeno un paio di partite al giorno, (Art. Almeno…
La forza e la velocità del Runner
(Articolo aggiornato al 11/07/2022) Uno dei più competenti allenatori di runner master come Orlando Pizzolato, afferma come il 90% dei runner sia poco efficiente nel correre per l’incapacità di applicare la forza muscolare; in altre parole, alla maggior parte dei…
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