Mistermanager: Esercizi calcio - Analisi tattica - Preparazione atletica - Running - Alimentazione
Come si prepara una maratona
(Aggiornato al 21/08/2025) Per preparare una maratona serve un approccio Top-down, cioè capire inizialmente quali sono i presupposti essenziali per prenderne parte e di conseguenza come strutturare l’allenamento. I vari programmi che si possono trovare in rete sono tutti diversi,…
Mezzi di allenamento per la categoria “Piccoli Amici”: Il gioco dello scalpo.
Gia nel post sulla coordinazione, abbiamo citato l’importanza dell’allenamento delle capacità coordinative come presupposto fondamentale per lo sviluppo delle capacità tecniche e tattiche del giovane calciatore. Abbiamo inoltre citato il concetto di vicarianza: l’allenamento della coordinazione “a secco” è sport-specifica…
La corsa in montagna (seconda parte)
Importante: l'attuale articolo rappresenta una vecchia versione; potete trovare quello aggiornato e completo a questo link. Dopo aver analizzato, nel precedente documento, il controllo-tecnica di corsa su terreni montagnosi e l’allenamento per la “salita”, oggi verranno fornite indicazioni per altri…
Esercitazioni per lo sviluppo delle componenti esplosive/reattive del giovane calciatore
Il terzo e ultimo post sullo sviluppo delle componenti esplosive/reattive nella fascia puberale consiste nell’approfondimento metodologico dei mezzi d’allenamento dedicati a questa qualità.Nel primo post dedicato all’argomento abbiamo citato le premesse teoriche sul controllo del movimento e del legame con…
Inizia la nuova stagione con Taktifol e Responseball!
Caro collega e amico, la stagione è giunta al termine, ma nel nostro mondo non ci si ferma mai……..ed è tempo di ricominciare o almeno iniziare a programmare al nuova stagione. Se hai già tastato con mano i nostri prodotti…
L’allenamento per il trail running
(Aggiornato al 03/04/2023) Correre in montagna richiedere abilità supplementari che non sono “utilizzate” nella normale corsa su strada; considerando questo, l’allenamento svolge un ruolo particolarmente importante nell’adattare il runner a gareggiare su determinati tracciati. La possibilità di avere a disposizione…
La corsa del calciatore: indicazioni per i settori giovanili (e per le prime squadre)
(Aggiornato al 01/07/2024) È importante correre bene per un calciatore? Credo che la maggior parte possa rispondere con una risposta affermativa; ma quelle a cui è più difficile rispondere sono le domande sotto: Quanto, la tecnica di corsa, può influire…
Il fartlek
(Aggiornato al 08/11/2024) Chi corre a livello amatoriale, si trova spesso ad allenarsi in orari scomodi e in posti dove è difficile trovare riferimenti chilometrici dettagliati per effettuare un certo tipo di sedute come le ripetute (quando si cerca di…
La preparazione motoria nei settori giovanili: specificità o multilateralità?
(Aggiornato al 14/10/2022) Perché una buona parte dei talenti non realizza il proprio potenziale? È una cosa “normale” che ciò avvenga, oppure esistono alcune cause che risiedono nell’approccio metodologico attuale? Una parte della risposta l’abbiamo già data nel precedente articolo,…
AUDIO/VIDEO: Le corse continue
Dopo quello dedicato alla Strutturazione dell’allenamento, l’audio-video di oggi è dedicato all’approfondimento delle Corse continue; non verranno solamente analizzate le caratteristiche metodologiche di questi mezzi allenanti (intensità, lunghezza, recupero, periodo preparatorio, ecc.), ma anche le motivazioni fisiologiche del loro utilizzo.…
Calcio e Talento. L’altra faccia della medaglia: il drop-out (abbandono della pratica calcistica)
Nel primo post sulla variabilità genetica applicata alle discipline sportive, abbiamo visto come i risvolti applicativi di questa materia fossero utili non tanto nella selezione del talento, ma per comprendere in metodologia d’allenamento le qualità più o meno modificabili con…
Calcio, Riscaldamento e principio della Post-Attivazione (applicazioni pratiche)
Nel post precedente abbiamo visto come il fenomeno della post-attivazione crei una finestra di pochi minuti durante la quale la catena muscolare precedentemente sviluppata tramite un sollevamento di pesi con basso volume/alta intensità sia in grado di promuove un incremento…
AUDIO/VIDEO: La strutturazione della stagione agonistica per un podista amatore
L’audio-video di oggi è dedicato alla corsa, e più precisamente ai concetti affrontati nel post dedicato alla Strutturazione dell’allenamento. In maniera estremamente semplice e chiara verranno affrontati i concetti di Allenamento Generale e Allenamento Specifico esemplificando quelli che possono essere…
La ricerca del talento nel calcio
(Aggiornato al 20/02/2023) Parlando di talento nel calcio si rischia di creare un falso problema, cioè di dare vita a “modelli predittivi” che non hanno validità, e che non portano ai risultati sperati. In parole più semplici, attualmente non è…
Calcio, Riscaldamento e principio della Post-Attivazione (aspetti teorici)
La Post-attivazione (o Potenziamento di Post-attivazione) è un fenomeno di cui si hanno i primi documenti (in Russo) sin dagli anni 80’, ma l’approfondimento scientifico applicato alla pratica sportiva e il suo utilizzo risale solamente agli inizi del XXI° secolo.…
Le Ripetute
(Aggiornato al 16/08/2021) Gli allenamenti sottoforma di ripetute sono da molti considerati come mezzi fondamentali per correre veloci in gara; troppo spesso però non si è a conoscenza dell’adeguato “dosaggio” da utilizzare (quante ripetute? di che distanza? a che velocità?…
Talento o allenamento? Quali dei due determina maggiormente la performance?
(Aggiornato al 30/01/2023) Con i dati che abbiamo oggi a disposizione, parlare di talento rischia di creare un “falso problema”; come vedremo nella stesura di questo articolo, l’errore che si compie più spesso è quello di focalizzarsi su aspetti metodologici…
AUDIO/VIDEO: Lo sviluppo della rapidità nel calcio (seconda parte)
Pubblichiamo il secondo Audio/Video dedicato alla rapidità nel calcio (clicca qui per vedere il primo), precedentemente approfonditi in forma scritta (vedi primo, secondo e terzo post). Questo primo video tratta la parte dedicata alle “Esercitazioni globali a secco” e quelle…
Running: alleniamo velocità e forza con i “circuiti”
(Aggiornato al 17/08/2020) I “circuiti” sono forme d’allenamento abbastanza avanzate, che con le giuste modifiche possono essere effettuate da tutti i runner che abbiano anche solo un minimo di abitudine a correre in salita ed in discesa. L’utilità principale di…
Recupero e performance: gli indumenti compressivi
Leggi l'articolo più recente ed aggiornato sulle calze compressive. Nel post sul recupero della scorsa settimana abbiamo concluso citando gli indumenti compressivi sia come presunti “mezzi” per stimolare il recupero sia come indumenti per migliorare presumibilmente la performance. Come altre…
Allenamento per la Potenza Aerobica: meglio con palla o senza?
Gli aneddoti sull’esclusivo utilizzo della palla nei mezzi di allenamento atletici (sopratutto sottoforma di mini-partite) sono sempre più diffusi; leggendo giornali e ascoltando interviste in TV sembra emergere il seguente scenario: L’utilizzo esclusivo della palla consente una formazione tecnico-tattico più…
Running: le ripetute in salita
Un adeguato livello di forza muscolare è necessario affinchè la catena muscolare estensoria sia in grado di accumulare il più possibile energia elastica e di restituirla prevalentemente grazie alle proprietà dei tendini e del connettivo; questo concetto, valido quando si…
Il recupero: il lato oscuro dell’allenamento
(Aggiornato al 19/03/2023) Ogni stimolo allenante richiede una fase di ristabilimento/recupero affinché possa tramutarsi in incremento del potenziale prestativo. Infatti, sarà capitato a tutti (tecnici ed atleti) di effettuare carichi allenanti importanti, ma che non hanno dato i risultati sperati;…
AUDIO/VIDEO: Lo sviluppo della rapidità nel calcio (prima parte)
Inauguriamo oggi la sezione “Audio/Video” con la prima parte dei post dedicati alla rapidità nel calcio. Questo primo video tratta la parte dedicata alle “Esercitazioni analitiche mirate all’esecuzione corretta dei cambi di direzione” (vedi primo, secondo e terzo post). Verranno…
L’importanza del passaggio e della ricezione
A cura di Maurizio Bruni - Allenatore UEFA B - Allenatore Esordienti Professionisti U.S.GrossetoTutti sappiamo dell’importanza nel gioco del calcio, del passaggio e della ricezione della palla. Per questo, molte esercitazioni , dalla Scuola Calcio in poi, devono essere mirate…
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