Resistenza

Quale Potenza Aerobica nel calcio?

(Aggiornato al 12/06/2020) Abbiamo accennato all’importanza di avere, nel calcio, un potenza aerobica adeguata per prevenire cali di performance durante la gara (dopo le azioni particolarmente intense) e nella fasi finali della stessa. Ma quale potenza aerobica serve al calciatore?…
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I crampi: prevenzione e cura

(aggiornato al 07/07/2021) Chissà a quanti atleti sarà capitato, dopo tanti Km di gara, il manifestarsi di un crampo che ha compromesso definitivamente l’esito della competizione proprio nel momento decisivo; oppure quanti allenatori/preparatori abbiano visto alcuni dei loro giocatori in…
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Il 30-15 Intermittent fitness test

Tra le variabili dell’esercizio intermittente abbiamo citato l’Intermittent Fittness Test; la sua utilità nel calcio sta nel fatto che (contrariamente agli altri test intermittenti a navetta) oltre a fornire una valutazione delle qualità atletiche del calciatore è in grado di…
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Esercitazione aerobica con pallone a più varianti

Un’esercitazione efficace che sostituisce la classica corsa intermittente “a secco” attorno al campo e permette di avere un ottimo riscontro allenante.Si dispongono dei delimitatori in determinati punti del campo, come da figura con due paletti nei vertici dell’area della metà…
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Le Ripetute

L’utilità di questa forma di allenamento è stata recentemente messa in dubbio dagli studi sulla potenza metabolica (che ha evidenziato l’importanza delle accelerazioni/decelerazioni nel modello funzionale del calcio) e da una conseguente ricerca di maggior specificità degli stimoli allenanti. Chi…
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L’allenamento intermittente (applicazioni pratiche)

Dopo aver analizzato quelli che sono gli aspetti teorici dell’allenamento intermittente e i protocolli che hanno ricevuto un seguito sperimentale, andremo ad approfondire gli aspetti più pratici che possono interessare gli allenatori/preparatori che lavorano nell’ambito del calcio. Abbiamo concluso il…
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L’allenamento intermittente (aspetti teorici)

  Dopo aver affrontato quelle che dovrebbero essere le caratteristiche dell’allenamento specifico, dell’allenamento generale e l’RSA (come tipologia di allenamento misto) andremo ad approfondire un mezzo molto utilizzato, cioè l’intermittente. Le caratteristiche principali di questo mezzo di allenamento sono 2:…
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L’RSA (Repeated Sprint Ability) come mezzo allenante

L’abilità di sprintare (anche senza palla) è una qualità fondamentale che determina le segnature in una partita (Faude et al 2012, Haugen et al 2014); è anche evidente che questa deve potersi ripetere più volte nel contesto di un match.…
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Potenza aerobica, neuromuscolare e prevenzione infortuni

(Aggiornato al 04/11/2020) Specializzarsi non vuol dire altro che indirizzare l’allenamento verso il modello specifico di gara, realizzando il potenziale dell’atleta, ma restringendo il campo delle sue abilità! Questa frase credo spieghi molto bene come l’allenamento atletico specifico (approfondito nel…
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È giusto parlare di “rivoluzione della misurazione della potenza metabolica nel calcio”? (seconda parte)

(Articolo aggiornato il 10/02/2021) In questa seconda parte parleremo di allenamento specifico nella preparazione atletica del calciatore; nel precedente post abbiamo visto come non si possa trattare di allenamento specifico senza tenere in considerazione l’utilizzo della palla e della “situazione”…
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È giusto parlare di “rivoluzione della misurazione della potenza metabolica nel calcio”?

(Articolo aggiornato al 16/04/2020) Scrissi il primo articolo sulla Potenza Metabolica il 5 Dicembre 2011; a distanza di quasi 10 anni, gli approfondimenti del Prof. Colli (che hanno seguito l’idea di Di Prampero) hanno permesso di migliorare la conoscenza di…
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Aggiornamenti dal mondo scientifico del calcio

Inauguriamo oggi una nuova rubrica che ha come scopo principale quello di aggiornare chi segue il sito sui risultati delle ultime ricerche che possono avere evidenze rilevanti per gli operatori del nostro settore. Ovviamente non ci limiteremo a citare e…
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La somministrazione dei test atletici nell’ambito del calcio

(quarta parte) TEST PER I PARAMETRI ANTROPOMETRICI Sono importanti per 2 motivi fondamentali: 1) Per accertare il grado di maturazione e confrontarlo con i dati dei test atletici nei settori giovanili ð valutazione più appropriata e “non penalizzazione” dei soggetti…
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La somministrazione dei test atletici nell’ambito del calcio

(Seconda parte) Essendo il calcio uno sport in cui sono importanti diverse qualità atletiche, è importante l’utilizzo di una serie di test che, oltre a rispettare le caratteristiche richieste nella prima parte di questo articolo, vadano: 1) a valutare le…
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La somministrazione dei test atletici nell’ambito del calcio

(prima parte) Non è raro sentire discutere allenatori, preparatori e dirigenti su “cali di condizione” della propria squadra, di “scarsa brillantezza a causa di carichi di lavori troppo elevati”, accuse di “non arrivare mai primi sulla palla” o altri giudizi…
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Preparazione pre-campionato per squadra Juniores-Berretti-Primavera

Come in tutte le discipline, anche nel calcio la programmazione di ogni singolo aspetto è fondamentale. Programmare nel minimo dettaglio ogni piccolo aspetto, può rendere il nostro lavoro più redditizio e ricco di soddisfazioni. Andare al campo senza una minima…
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2vs2 su mini campo

Esercitazione mirata alla tattica individuale per l'allenamento della fase difensiva di copertura reciproca da svolgere in una porzione di campo di 12 per 6mt, a gruppi di 6/8 giocatori. [caption id="attachment_6229" align="aligncenter" width="600" caption="A due sponde nei lati corti"][/caption]  …
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Esercitazione aerobica e tecnica

Passaggio di "scarico" e cambio di gioco.Il giocatore "A" serve in avanti "B" il quale gli ridà palla indietro (passaggio di scarico);"A", di prima intenzione, cambia gioco su "C" e prende il posto di "B" mentre quest'ultimo va sullo spazio…
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Allenamento intermittente ” a segmenti”.

Una semplicissima variante di allenamento aerobico basato sulla corsa intermittente. Al comando vocale dell'allenatore i giocatori effettuano un allungo ad intensità sub-massimale di tanti segmenti pari al numero chiamato. Il recupero in souplesse potrà essere nei vari blocchi di lavoro,…
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Esercizio aerobico con il pallone: “Coast to coast”

Un'altra esercitazione che consente di ottenere una finalità allenante considerevole con un grado di divertimento altrettanto apprezzato dai giocatori; una validissima alternativa alla corsa "a secco" con il pallone a far da padrone!Il portiere (o l'allenatore), serve uno dei giocatori…
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Esercitazione aerobica con pallone: “da angolo a angolo”.

4 gruppi di ugual numero di giocatori con un pallone a testa, si posizionano sugli angoli delimitati del campo. In queste aree verranno di volta in volta eseguite delle esercitazioni tecniche (palleggio dx/sx, testa, coscia/piede,ecc.); Al singolo fischio dell'allenatore i…
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Possesso palla a due squadre e quattro colori.

Esercitazione con doppia finalità: il possesso di palla e il pressing; e inoltre il fattore “psicocinetico” dato dal fatto che le due squadre sono a loro volta suddivise in due gruppi con casacca di colore diverso. Grigi e bianchi vs…
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Pressing “olandese”.

Variante di partita "a pressione" mirata al possesso e alla conquista della palla nonchè a una finalità atletica di tipo anaerobico lattacido. Si gioca un possesso di palla a 3 tocchi all'interno di un'area delimitata in base al numero dei…
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Test “navetta” di Léger

Il Test Navetta (chiamato anche Test di Luc Léger o Beep Test) è un test ideato da Luc Léger al fine di determinare la VAM (Velocità massima aerobica) dell'atleta.Svolgimento. Per poter effettuare il test è necessario disporre due coni ad…
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Esercitazione tecnica e allenamento aerobico.

Due gruppi di giocatori ("A" e"B"), sono posizionati in due cinesini distanti tra loro 40mt; Essi eseguono una conduzione sino al cinesino difronte per poi girarsi e lanciare la palla in diagonale al primo giocatore del gruppo opposto con l'obiettivo…
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