Questa seconda parte sui mezzi di allenamento che utilizzano le salite prenderà in considerazione le forme di allenamento più avanzate e impegnative:
- Ripetute lunghe in salita (RLSAL)
- Corsa media in salita (CMSAL)
- Fartlek in salita
- Circuiti con salite (brevi, medi e lunghi)
In confronto alle salite descritte nel primo documento, queste mirano al mantenimento della Forza muscolare specifica durante i periodi Speciali e Specifici o allo sviluppo della Forza muscolare specifica tramite mezzi particolarmente impegnativi come i Circuiti. Anche gli atleti che gareggiano nei Trail o Skyrace possono trovare indicazioni importanti per il loro allenamento. Alla fine del Documento è possibile trovare una tabella riassuntiva di tutti i mezzi che prevedono le salite al loro interno.
Scarica il secondo documento sulle salite
Sotto, trovate i link ai precedenti post sulla corsa
Autore: Melli Luca, istruttore atletica leggera GS Toccalmatto (melsh76@libero.it)
Articolo molto interessante.Nello specifico vorrei sapere quali sono i migliori esercizi e in quanto volume vanno eseguiti per Aumentare la ‘resistenza muscolare locale’ dei polpacci,fondamentali per le corse in salita.Nicola
Gli esercizi statico-dinamici (http://www.mistermanager.it/potenziamento-muscolare-esercizi-statico-dinamici-o-allenamento-della-forza-a-bassa-velocita/) a mio parere sono i migliori.
Luca