Circuito di forza a tutto campo.
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Due gruppi di giocatori si preparano nei due angoli di campo orizzontalmente opposti come nella figura.
Alternativamente essi eseguiranno i vari esercizi di forza richiesti per poi eseguire un allungo lungo la diagonale del campo.
- 10 affondi per arto con pallone medicinale da 3kg posto sopra il capo a mani tese;
- 10 balzi laterali +10 toccate di skip
- 20 ripetizioni per addominali (crunch)
- 4 balzi ginocchia al petto su ostacoli medi
- balzo in avanti con contro movimento + 15” in isometria + 10’’ di skip sul posto
- Allungo ad intensità sub massimale.
Recupero in souplesse.
4/6 ripetizioni a seconda della categoria e del periodo della stagione.
