Tag Archive: riscaldamento pre partita

  1. Proposte di tecnica calcistica finalizzate al “warm-up”

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    1- Il giocatore A parte in guida veloce e arrivato in corrispondenza del secondo cono scarica sul compagno B (1) che ha sprintato sul secondo cono, riceve, finta sul cono e scarica su C (2) che ricomincia con il giocatore D e così via.

    Intanto A e B allungano sul cono alla loro destra, per poi andare in corsa lenta dietro alla fila di fronte.

    Materiale occorrente: palloni, conetti.

    Durata esercizio: 5 minuti

    Numero di serie: 1

    Recupero: 2 minuti

    Numero recuperi: 1

    Numero giocatori: 10 (in partita) – 2 gruppi (in allenamento)

    Fasce interessate: Esordienti, Giovanissimi, Allievi e Prima squadra

    Riscaldamento1

    2- Il giocatore A parte in guida veloce e arrivato in corrispondenza del secondo cono scarica sul compagno B (1) che ha sprintato sul secondo cono, riceve, e scarica di nuovo su A (2) che si è spostato alla sua destra; A riceve e scarica (3) di nuovo su B che si è smarcato dal cono sempre alla sua destra, B a sua volta scarica su C (4) che ricomincia con il giocatore D e così via. Intanto A e B allungano sul cono alla loro destra, per poi andare in corsa lenta dietro alla fila di fronte.

    Materiale occorrente: palloni, conetti.

    Durata esercizio: 5 minuti

    Numero di serie: 1

    Recupero: 2 minuti

    Numero recuperi: 1

    Numero giocatori: 10 (in partita) – 2 gruppi (in allenamento)

    Fasce interessate: Esordienti, Giovanissimi, Allievi e Prima squadra

    RISCALDAMENTO2

    A cura di Nicola Amandonico

    ss-logo

  2. Proposta di riscaldamento pre-gara

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    Sulla base di numerose partite di livello osservate ultimamente, delle quali non ci si è fatti scappare le tecniche di riscaldamento delle varie squadre coinvolte, si è arrivati a comporre uno schema di “warm-up” pre partita, che proponiamo a tutti i visitatori occasionali e agli affezionati iscritti di mistermanager.it.

    Esercizi tecnici sul posto a coppie a 5 mt di distanza (un pallone a coppia):
    • Scambio del pallone rasoterra (1’00”)
    • Interno dx/sx (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
    • Collo dx/sx (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
    • Controbalzo (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
    • Coscia (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.

    tecnica sul posto
    Tecnica sui brevi spazi utilizzata come messa in moto.

    Esercizi di mobilizzazione “a secco” con disposizione “a pettine” lungo la linea orizzontale di metà campo:
    • Arti superiori, inferiori e mobilità articolare arti inferiori.
    • Andature al 60% sui 30 mt in alternaznza agli esercizi sopradescritti.

    Stretching arti inferiori

    Possesso palla su quadrato “20x20mt.
    • 1 x 1’15””
    • Rec. 30”
    • 1x 1’15”

    Skip, sprint e cambi di direzione,
    5m tra un cono e l’altro

    • skip basso + sprint 5m dritto;
    • skip calciato + sprint 5m dritto;
    • skip “alternato” + sprint 5m dritto; • corsa balzata laterale + cambio di senso a 90° in sprint 5mt x 2 ( 1 a dx, 1 a sx);
    • sprint dritto + cambio di senso a 90° in corsa all’indietro (a dx o sx) + cambio in sprint diagonale x2 (1 a dx, 1 a sx);
    • vai e torna dritto 5m + 5mt + sprint 10m x2;
    • 4 x 10m lineari.

    sprint e cambi di senso
    Il posizionamento dei delimitatori

    Conclusioni verso la porta.

    Su situazione di palla avanti, palla dietro e ricerca dell’inserimento interno od esterno (a seconda da che vertice del triangolo parte la palla), del giocatore che ha iniziato l’esercizio.

    triplo passaggio e conclusione
    La sequenza dei tre passaggi a premiare l’inserimento per la conclusione a rete

    Scioglimento del gruppo. Lanci, brevi sprint, completamento della fase di riscaldamento in modo personale.

    Claudio DamianiA cura di Claudio Damiani

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