Tag Archive: resistenza

1. “Palla avanti, scarico, terzo uomo!”

   18 Dicembre 2010 10:17 Leave a Comment

   

   Allenamento del possesso di palla finalizzato alla ricerca della giocata in verticale.

   4vs4 all’interno del perimetro delimitato (24x32mt) a 3 tocchi, con l’ausilio delle sponde poste nei lati corti dello stesso.

   I giocatori rossi giocano con i rossi e i bianchi con i bianchi.

   Le sponde giocano a 1 tocco e

   • non possono scambiare la palla tra loro;
   • non possono ricevere dallo stesso compagno.

   L’obiettivo è cercare, dopo un passaggio corto, il giocatore sul lungo.

   1 punto ogni volta che una squadra riesce a eseguire questa situazione.

   Numero di giocatori consigliato: 4vs4 all’interno del rettangolo di gioco e 4 sponde per squadra.

   Tempo dell’esercitazione: a discrezione dell’allenatore (4 blocchi da 2’30”, per le prime squadre a intensità massimale costituisce un buon lavoro). E’ opportuno incaricare un collaboratore tecnico pronto a rimettere in gioco il pallone in modo immediato quando questo esce dal campo.

   A cura di Claudio Damiani

   

2. Circuito di forza a tutto campo.

   10 Dicembre 2010 19:28 Leave a Comment

   

   Due gruppi di giocatori si preparano nei due angoli di campo orizzontalmente opposti come nella figura.

   Alternativamente essi eseguiranno i vari esercizi di forza richiesti per poi eseguire un allungo lungo la diagonale del campo.

   1. 10 affondi per arto con pallone medicinale da 3kg posto sopra il capo a mani tese;
   2. 10 balzi laterali +10 toccate di skip
   3. 20 ripetizioni per addominali (crunch)
   4. 4 balzi ginocchia al petto su ostacoli medi
   5. balzo in avanti con contro movimento + 15” in isometria + 10’’ di skip sul posto
   6. Allungo ad intensità sub massimale.

   Recupero in souplesse.

   4/6 ripetizioni a seconda della categoria e del periodo della stagione.