Tag Archive: Forza

1. Preparazione pre-campionato per squadra Juniores-Berretti-Primavera

   3 Luglio 2011 21:43 Leave a Comment

   Come in tutte le discipline, anche nel calcio la programmazione di ogni singolo aspetto è fondamentale. Programmare nel minimo dettaglio ogni piccolo aspetto, può rendere il nostro lavoro più redditizio e ricco di soddisfazioni.

   Andare al campo senza una minima idea di come gestire la seduta d’allenamento , o improntare una preparazione precampionato senza aver ben pianificato come lavorare, a mio parere può essere solo un punto a nostro sfavore.

   In questo articolo scaricabile ci dedichiamo alla preparazione relativa a una squadra di calciatori “evoluti”, nella fattispecie una squadra “Berretti”.

   Scarica l’articolo {filelink=15}
   

   
   

2. Video: l’allenamento della forza tramite circuito a stazioni

   5 Aprile 2011 12:10 Leave a Comment

   [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G_NMZt5IXNs[/youtube]

   Su gentile concessione de “Il preparatoreatletico.it”
   

3. Circuito di forza a tutto campo.

   10 Dicembre 2010 19:28 Leave a Comment

   

   Due gruppi di giocatori si preparano nei due angoli di campo orizzontalmente opposti come nella figura.

   Alternativamente essi eseguiranno i vari esercizi di forza richiesti per poi eseguire un allungo lungo la diagonale del campo.

   1. 10 affondi per arto con pallone medicinale da 3kg posto sopra il capo a mani tese;
   2. 10 balzi laterali +10 toccate di skip
   3. 20 ripetizioni per addominali (crunch)
   4. 4 balzi ginocchia al petto su ostacoli medi
   5. balzo in avanti con contro movimento + 15” in isometria + 10’’ di skip sul posto
   6. Allungo ad intensità sub massimale.

   Recupero in souplesse.

   4/6 ripetizioni a seconda della categoria e del periodo della stagione.