Circuito di forza a tutto campo.

Due gruppi di giocatori si preparano nei due angoli di campo orizzontalmente opposti come nella figura.

Alternativamente essi eseguiranno i vari esercizi di forza richiesti per poi eseguire un allungo lungo la diagonale del campo.

  1. 10 affondi per arto con pallone medicinale da 3kg posto sopra il capo a mani tese;
  2. 10 balzi laterali +10 toccate di skip
  3. 20 ripetizioni per addominali (crunch)
  4. 4 balzi ginocchia al petto su ostacoli medi
  5. balzo in avanti con contro movimento + 15” in isometria + 10’’ di skip sul posto
  6. Allungo ad intensità sub massimale.

Recupero in souplesse.

4/6 ripetizioni a seconda della categoria e del periodo della stagione.

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