Alimentazione
Sport e microbiota: l’efficacia degli alimenti fermentati
L'ottimizzazione della performance sportiva è tradizionalmente fondata su pilastri quali l'intensità e la specificità dell'allenamento, le predisposizioni genetiche individuali e strategie nutrizionali mirate. Tuttavia, la ricerca contemporanea ha evidenziato il ruolo crescente di un fattore interno finora sottovalutato: il microbiota…
Brodo d’ossa: dalla tradizione alla scienza
Negli ultimi anni il brodo di ossa è sempre più considerato un superalimento, con influencer, celebrità e atleti che lo elogiano per i suoi presunti benefici per la salute. Questo non rappresenta una novità, in quanto la medicina tradizionale cinese…
Kefir d’acqua; cos’è e benefici per lo sportivo
Il Kefir d’acqua è un alimento probiotico che può avere ripercussioni benefiche nei confronti della salute dello sportivo. Questi benefici possono avere un impatto sul recupero, favorendo indirettamente anche la performance. Non solo, nel nostro post dedicato alle ciclodestrine altamente…
Borracce per runner: consigli per una scelta consapevole
Sono 2 le tipologie di borracce adatte ai runner; quelle da portarsi dietro durante la corsa e quelle che si utilizzano durante il giorno. Le prime devono essere prima di tutto comode da trasportare, resistenti e con il tappo facile…
Integratori di collagene: benefici e rischi per gli sportivi, e per chi è attento alla salute
(aggiornato al 06/01/2024) Il collagene è una proteina essenziale per la salute di pelle, ossa, articolazioni e muscoli. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene naturale da parte del corpo diminuisce con ripercussioni su organi ed apparati. Gli integratori a…
Train the gut: allena l’intestino per avere meno cali nei finali di gara
Tra il 30% ed il 90% degli atleti ha avuto problematiche gastrointestinali in gara (de Oliveira 2014); per questo motivo è fondamentale comprendere le cause e i possibili rimedi. Non solo, oggi sappiamo con più precisione come la funzionalità dell’apparato digerente…
Ciclodestrine ed hydrogel: sono più efficaci delle maltodestrine?
In gare che vanno oltre una certa durata è fondamentale l'integrazione con carboidrati: agli integratori di carboidrati di nuova generazione vengono richieste 3 caratteristiche principali: Essere in grado di dare la giusta disponibilità di energie nel momento del bisogno (verosimilmente…
Reidratazione: come gestirla in funzione di un recupero ottimale
Perché è importante conoscere il concetto di reidratazione? Semplice, perché con tutta probabilità, finché il mio corpo non avrà ristabilito il giusto livello di idratazione, difficilmente riuscirà a recuperare con la massima efficienza dopo lo sforzo. Non solo, se inizio…
Migliorare la respirazione nella corsa grazie ad allenamenti complementari
La respirazione nasale è la metodologia d’allenamento più utile e sicura per migliorare la performance influendo su questa importante funzione fisiologica; l’abbiamo visto nel nostro precedente articolo. Inoltre, riduce la percezione della fatica e, con tutta probabilità, porta dei vantaggi…
Sostituti di pasto: sono una buona soluzione?
Questi prodotti vanno incontro alle esigenze di chi ha poco tempo da dedicare ad uno o più pasti quotidiani; inoltre, molte pubblicità affermano che “fanno dimagrire”. Allora perché gli esperti in nutrizione affermano che rappresentano “un’abitudine alimentare scorretta”? In questo…
Integratori alimentari e sostenibilità ambientale
Ho deciso di scrivere questo articolo perché sono convinto che chi pratica sport (o chi tiene semplicemente alla propria salute) sia anche attento all’ambiente, e probabilmente, come me, si è fatto qualche domanda del genere... Da cosa dipende la sostenibilità…
Attività sportiva e celiachia
Lo sport da sempre ricopre un ruolo rilevante nella nostra cultura, dato dalla sua funzione educativa. Rappresenta un momento di formazione, sia da un punto di vista motorio che psicologico, e contribuisce alla formazione delle personalità dei soggetti. E’ importante…
I nostri codici sconto
(Pagina aggiornata al 25/07/2025) Mettiamo a disposizione dei nostri lettori codici sconto per i prodotti che riteniamo maggiormente utili nell’ambito dello sport, dell’alimentazione e dell’integrazione. Come vedrete nelle presentazioni sotto, abbiamo deciso di offrire scontistiche di “pochi, ma buoni” prodotti,…
Probiotici: sono veramente la nuova frontiera dell’integrazione sportiva?
(Aggiornato al 02/07/2025) Se fino a qualche anno fa i probiotici erano considerati integratori esclusivamente finalizzati al riequilibrio della flora intestinale, oggi troviamo brand come la Fitbiomics la cui ricerca è orientata nel decodificare il microbioma degli atleti più performanti,…
Omega 3, sport e sostenibilità: quali legami?
Gli omega-3 sono diventati popolari dopo la pubblicazione del primo libro di Berry Sears sulla dieta a zona; fino ad allora, erano semplicemente conosciuti come Vitamina F. Successivamente, alcune ricerche hanno dimostrato gli effetti benefici di questi importanti nutrienti, portando…
Come le applicazioni per il fitness stanno influenzando le nostre abitudini
La crescita esponenziale della tecnologia sta avendo degli effetti anche sul monitoraggio del nostro stato di salute e sulla nostra propensione al movimento. La stragrande maggioranza delle persone in tutto il mondo possiede uno smartphone, e i dati di vendita…
I benefici del kefir per gli sportivi
(Aggiornato al 19/05/2024) Il Kefir è un latte fermentato che per caratteristiche può essere considerato un alimento ad azione probiotica con un alto valore nutritivo; nel nostro post dedicato al legame tra microbiota e sport, abbiamo visto come la salute…
Il modello aggiornato dei metabolismi energetici
(Aggiornato al 22/05/2023) Questo articolo tratta dei marginal gain (cioè quei piccoli dettagli che possono fare la differenza) che si possono ottenere grazie ad una conoscenza più accurata dei metabolismi energetici. In rete ed in bibliografia internazionale è possibile trovare…
Il microbiota: cos’è e quali ruoli svolge
(Aggiornato al 02/07/2025) L’alimentazione è ritenuta una variabile fondamentale in grado di influenzare la salute e tutte le attività che vengono svolte durante la propria giornata (sport compreso); ma ci si chiede mai come vengono assorbiti dal nostro organismo gli…
Aminoacidi ramificati, essenziali o proteine in polvere?
(Aggiornato al 14/08/2021) L’integrazione proteica è prescritta quando non si riesce a soddisfare il fabbisogno di proteine con la dieta; infatti, un adeguato introito di macronutrienti permette non solo di soddisfarne il fabbisogno, ma anche di ottimizzare il recupero per…
Alimentazione: Superfood “All in One”
Il consumo di superfood ad ampio spettro di nutrienti è in grado di contribuire al miglioramento del proprio stato di salute? La risposta è “dipende”! Infatti, le variabili che vanno ad influire su questo tipo di risultato sono diverse, e…
Succo di barbabietole, performance e salute
(Aggiornato al 06/07/2021) Il concetto Vasodilatazione è il principale collegamento che unisce il succo di barbabietola con la performance di resistenza e la salute; infatti i nitrati inorganici presenti nel succo di barbabietola sono in grado di incrementare la concentrazione…
Il cacao è un superfood? Dipende!
(Aggiornato al 18/04/2023) Il poter mangiare un alimento in grado di soddisfare la nostra golosità ed, allo stesso tempo, garantire effetti positivi nei confronti della salute, rappresenta sicuramente un'ottima soluzione. Il cacao era considerato dai Maya il “cibo degli dei”…
Superfood: esistono veramente?
(Aggiornato al 23/02/2021) Lo sforzo di voler migliorare la propria dieta grazie ad alimenti il più possibile nutrienti è segno di attenzione e cura verso il proprio benessere. Spesso però ci si trova davanti ad un bombardamento mediatico di superalimenti,…
Multivitaminici: quale la reale necessità?
I Multivitaminici/Multiminerali sono la categoria di integratori più pubblicizzata in TV! Si differenziano in base al dosaggio dei vari micronutrienti, all’età per la quale sono consigliati e ai “possibili benefici”; abbiamo sottolineato “possibili benefici”, perché è abbastanza logico ipotizzare che…
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