Allenamento intermittente ” a segmenti”.

Una semplicissima variante di allenamento aerobico basato sulla corsa intermittente.

Al comando vocale dell’allenatore i giocatori effettuano un allungo ad intensità sub-massimale di tanti segmenti pari al numero chiamato.

Il recupero in souplesse potrà essere nei vari blocchi di lavoro, così stabilito:

  • 1:1 es.: allungo di 2 segmenti, recupero di 2;
  • 1:1/2 es.: allungo di 4 segmenti, recupero di 2;
  • 1:2 es.: allungo di 2 segmenti, recupero di 4.

Stabilire numero di blocchi e durata degli stessi in base alla finalità aerobica da ottenere.
Claudio Damiani [skype-status]

3 Responses to Allenamento intermittente ” a segmenti”.

  1. massimiliano scrive:

    due step uno da 10 minuti e il secondo step da 6 minuti sono sufficenti per far prendere forza alla squadra ?

  2. MisterManager scrive:

    Ciao, dipende molto dalla categoria…
    Per le prime squadre dilettanti si possono proporre due blocchi da. 8′ ciascuno con rec. Di 1′ tra l’uno e l’altro.
    Oppure 3 da 6′ con recuperi da 1′.

  3. massimiliano scrive:

    2 categoria

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